Як підготувати свій організм до спеки?
Щорічна літня спека є ще тим випробуванням для організму. При високій температурі повітря важко усім – і здоровим людям, і людям з хронічними захворюваннями. Чи можна «натренувати» свій організм, щоб він завчасно був готовий до спекотного сезону? Сьогодні про це поговоримо.
Перед виснажливими змаганнями спортсмени інтенсивно тренуються. Велику увагу під час цих тренувань приділяють тим навичкам, які будуть потрібні щоб показати найкращий результат. Але ж спека – це теж випробування. Які ж процеси натренувати, щоб без ускладнень подолати це випробування?
Насамперед варто пригадати основні механізми, які відповідають за тепловіддачу в спекотному середовищі.
Тепловіддача в людини відбувається наступними шляхами:
Теплове випромінювання з поверхні тіла.
Конвекція – безпосереднє перенесення тепла до повітря чи води (ефект посилюється, коли людину обдуває вітер чи навколо неї рухається вода).
Кондукція – пряма передача тепла від теплого тіла людини до холодного предмета.
Випаровування тепла з потом чи диханням.
В спекотну погоду три перших механізми втрачають свою ефективність, оскільки температура навколишнього середовища є високою. З тією чи іншою долею ефективності працює тільки випаровування. Тому, якщо наш організм буде «вміти» гарно випаровувати піт, ми зможемо легше перенести спекотний період.
Як цьому натренувати організм?
За деякий час до настання спеки, чи подорожі до країни зі спекотним кліматом, слід розпочати своєрідні тренування. Поки ще не така висока навколишня температура можна почати одягатись дещо тепліше, ніж потрібно для такої погоди. Температура тіла в цих умовах буде підвищуватись, що буде стимулювати посилення потовиділення.
Виконання фізичних вправ помірної інтенсивності в теплому середовищі теж допомагає адаптуватись до спеки. Достатньо буде трьох тренувань на тиждень по 90 хв кожне, щоб зменшити фізіологічне навантаження на організм на 20%. Щоденне тренування такої ж тривалості та інтенсивності впродовж 10-14 днів зменшить цей ризик на 75-80%.
Можна в доповнення до фізичних навантажень відвідати баню, чи прийняти гарячу ванну. Це додаткове теплове навантаження на організм, яке також стимулюватиме потовиділення.
Важливо!!! Не забувайте вживати достатню кількість рідини під час тренувань та інших теплових навантажень.
