10 правил, які допоможуть пережити спеку

 Правило 1

Підготуйте свій організм до спеки.

Слідкуйте за прогнозом погоди. Допоки ще не настала справжня спека, натренуйте свій організм потіти. Для цього по 1-1,5 год. кожного дня 3-4 рази в тиждень ( а ще ефективніше - щодня) займайтесь фізичними вправами в теплому приміщенні, щодня приймайте гарячу ванну, періодично відвідуйте баню. Усе це «привчить» ваш організм активно потіти, що дуже важливо в спекотну погоду.

 

 Правило 2

Вживайте достатню кількість рідини.

Візьміть собі за звичку ніколи не виходити з дому в спекотну погоду без запасу води. Майте при собі певну кількість води. Скільки саме? Ви маєте вирішити це самостійно залежно від того, як довго ви плануєте перебувати в спекотному середовищі та де саме.

Окрім того, ніколи не можна виходити з дому спраглим. Спочатку слід попити води і лише після цього йти у своїх справах.

 

 Правило 3

Обирайте «правильну» рідину

Вживайте звичайну воду. Якщо вам більше до вподоби мінеральна вода, віддайте перевагу негазованим чи слабкогазованим напоям.

Не обирайте солодку воду, соки. Після їх споживання відчуття спраги не залишатиме вас.

Не вживайте алкоголь. Він посилює зневоднення.

Відвари з трав, якщо вам такі напої смакують, слід обирати обережно, оскільки деякі трави мають сечогінну дію. Це буде лише посилювати спрагу.

 

 Правило 4

Ефективно плануйте свій час.

Намагайтесь не перебувати на відкритому сонці з 11:00 до 16:00, коли найактивніше ультрафіолетове випромінювання. Якщо ж цього уникнути не вдається, скористайтесь парасолькою, чи обирайте затінені частини вулиці.

 

 Правило 5

Підберіть правильний одяг.

Найкращим вибором буде світлий одяг вільного фасону з льону. Льон є природним матеріалом, який легко вбирає вологу, не прилипає до тіла та швидко сохне.

Одяг світлих відтінків не так швидко нагрівається, як одяг темних кольорів. Широкий фасон одягу дозволяє циркулювати повітрю між шкірою та одягом, що створює ефект вітру який охолоджує тіло.

Якщо ж вам більше до вподоби бавовна, обирайте ту, яка пройшла спеціальну обробку. Справа в тому, що звичайна бавовняна тканина легко всмоктує вологу, проте погано сохне та прилипає до тіла. Це певною мірою сповільняє охолодження тіла.

 

 Правило 6

Користуйтесь сонцезахисними засобами.

Крислатий капелюх, сонцезахисні окуляри та засоби захисту шкіри із захистом від UVA- та UVB- променів стануть в нагоді в спекотну сонячну погоду.

Пам’ятайте, що сонцезахисні креми допоможуть вберегтись від виникнення сонячних опіків.

Пам’ятайте, що сонячні промені не лише можуть спровокувати розвиток злоякісних новоутворень шкіри, але й сприяють розвитку теплового удару.

 

 Правило 7 

Уникайте значних фізичних навантажень в спекотну погоду.

Пам’ятайте, що активна фізична праця сприяє зростанню теплоутворення, що може провокувати розвиток теплового удару.

 

 Правило 8

Робіть перерви в роботі

Візьміть собі за правило робити перерви в роботі чи заняттях спортом, якщо ви знаходитесь в задушливому приміщенні чи під відкритим сонцем. Як довго відпочивати варто вирішити в кожному випадку окремо. Усе залежить від тривалості та інтенсивності фізичних навантажень. Чим інтенсивніші були фізичні вправи, тим довшим має бути відпочинок.

 

 Правило 9

Відпочивайте правильно

Відпочивати слід в затіненому місці, а ще краще – в «водяному тумані». Зніміть з себе одяг та захисне спорядження (якщо таке є). Вживайте достатню кількість води під час відпочинку.

 

 Правило 10

При плануванні свого дня орієнтуйтесь на показники оцінки теплового впливу навколишнього середовища (Wet Bulb Globe Temperature) за даними спеціального WBGT-метра.

В цьому приладі використовується три термометри: сухий, вологий та термометр сфери (глобуса).

• Сухий термометр оцінює температуру повітря.
• Вологий термометр допомагає визначити рівень вологості повітря.
• Термометр сфери (глобуса) враховує радіаційне навантаження від сонця або інших джерел.

Скористайтесь цими порадами та переживіть спеку з насолодою)))