Поганий настрій чи депресія: як зрозуміти різницю?
Усі ми маємо дні, коли настрій погіршується, мотивація зникає, а світ навколо здається сірим. Але як зрозуміти, коли це просто тимчасова пригніченість, а коли — перші ознаки депресії? Це важливе питання, особливо в епоху високих темпів життя та хронічного стресу.
Поганий настрій: частина нормального емоційного спектра
Кожен з нас може іноді почуватися роздратованим, засмученим або виснаженим. Такі стани часто мають зрозумілі причини — конфлікти, перевтома, особисті проблеми. Зазвичай вони минущі: змінюється обстановка, ми відпочиваємо — і самопочуття поступово відновлюється.
Ключова ознака: поганий настрій не триває постійно і не руйнує життєві функції.
Депресія: більше, ніж просто смуток
Депресія — це психічне захворювання, що потребує серйозного ставлення. Вона проявляється не лише емоційною пригніченістю, а й соматичними та когнітивними симптомами. Іноді людина навіть не усвідомлює, що переживає депресію, пояснюючи свій стан втомою чи «життєвими труднощами».
Основні ознаки депресії:
🔵 тривала (понад 2 тижні) пригніченість;
🔵 втрата інтересу до того, що раніше радувало;
🔵 втома, без енергії навіть на побутові речі;
🔵 розлади сну й апетиту;
🔵 зниження самооцінки, почуття безнадії;
🔵 думки про смерть або суїцид.
Самодіагностика: корисний перший крок
Хоча остаточний діагноз ставить фахівець, тести для самодіагностики можуть стати першим дзвіночком, який підштовхне вас до звернення по допомогу.
Найпоширеніші тести:
🔵 PHQ-9 (Пацієнтський опитувальник з 9 питань)
Один із найвикористовуваніших інструментів. Оцінює ступінь вираженості симптомів депресії за останні 2 тижні.
🔵 Beck Depression Inventory (BDI)
Більше запитань, глибший аналіз емоційного стану. Часто використовується психологами в клінічній практиці.
🔵 HADS (Hospital Anxiety and Depression Scale)
Підходить для оцінки тривожних і депресивних станів, навіть якщо є фізичні хвороби (наприклад, в онкопацієнтів).
🔵 Звичайне «двозапитальне» скринінг-тестування:
1. Чи відчували ви протягом останніх двох тижнів пригнічений настрій, безнадію?
2. Чи помітили зниження інтересу або радості від звичних справ?
Навіть одна позитивна відповідь — це привід звернутися до фахівця.
Важливо: тести не замінюють консультацію лікаря, але дають змогу вчасно зреагувати на перші симптоми.
Що робити, якщо підозрюєте депресію?
1. Ведіть щоденник настрою — це допоможе побачити динаміку.
2. Зверніться до лікаря або психолога — навіть якщо не впевнені.
3. Не ігноруйте стан — депресія може поглиблюватися з часом.
4. Не соромтеся просити підтримки у близьких.
Висновок
Поганий настрій — це частина емоційного життя. Але якщо пригнічений стан триває довше двох тижнів, знижує якість життя, заважає працювати та спілкуватися — це може бути депресія. У таких випадках найкраще рішення — не мовчати, не терпіти, а звернутися по допомогу. Психічне здоров’я — це не слабкість, а важлива складова добробуту.
