Як допомогти собі при судомах ніг

Судоми м’язів ніг – раптове, болюче скорочення м’язів, яке триває від декількох секунд до декількох хвилин. По завершенню судом залишається відчуття важкості, чи турбує біль в ділянці пошкоджених м’язів. Частіше судомить м’язи литки та стегна, дещо рідше – м’язи ступні.

Чому виникають судоми м’язів ніг?

Причиною таких судом може стати:

►Зневоднення - коли через певні захворювання, інтенсивні фізичні навантаження, перебування в жаркому середовищі чи свідоме обмеження рідини через перебування на дієті, організм не отримує достатньої кількості рідини.

►Дефіцит мінералів – найчастіше судоми м’язів ніг виникають на фоні зниженого вмісту магнію, калію чи кальцію.

►Незвичне навантаження на м’язи та перевтома – коли через надмірні фізичні навантаження в м’язах виникає набряк, ішемія та дефіцит поживних речовин в певних групах м’язів.

►Тривале перебування в незвичайній позі – коли тривалий час людина сидить, закинувши ногу на ногу, чи підібгавши ноги під себе, м’язи страждають від ішемії, що й провокує виникнення судом.

►Вагітність – коли змінюється обмін речовин, змінюється потреба в мінеральних речовинах та зростає навантаження на ноги.

►Прийом деяких лікарських засобів – коли людина приймає ліки, які впливають на мінеральний обмін (сечогінні засоби, гіпотензивні препарати та ін.).

Що ж робити, якщо вже почало судомити м’яз?

Розтягніть м’яз

• При судомі литки: потягніть стопу на себе, випрямляючи ногу
• При судомах м'язів стегна виконайте наступний маневр: 

Станьте на хвору ногу та перекотіться з п'ятки на носок ступні.

 

Помасажуйте м’яз руками, можна з невеликим тиском.

Тепло або холод

Покладіть на вражену кінцівку тепло (грілка, теплий душ). Це допоможе розслабити спазмовані м'язи.

Прикладіть до враженої кінцівки холод. Це допоможе зменшити біль (короткочасно).

Пам'ятайте про необхідність звернутись до лікаря щоб вияснити причину виникнення болючих судом м'язів ніг!!!